Zdrav način življenja

... to pomeni biti v dobri psihofizični kondiciji, in za to je potrebno skrbeti za ustrezno telesno zmogljivost kot tudi za psihično moč in kondicijo. Med seboj je vse organsko povezano in tvori ključ do zdravega in kvalitetnega življenja, ne glede na leta in pridružena stanja.

Sodoben življenjski slog predstavlja skrajnosti v mnogih pogledih, ki lahko počasi razgrajajo posameznikove kapacitete. Zato je dobro, da ima ta, v že tako ne ubežnem slogu življenja, kar se le da stabilno in urejeno psihofizično zmogljivost. Če si tega ne omogoča, se izpostavlja neravnovesju in privablja številne zdravstvene zaplete.

Zavedati se, da posameznik lahko naredi veliko za svoje zdravje, je bistvenega pomena. Prav toliko, kolikor ta v preteklosti namenja pozornost svojemu zdravju, mu zdravje v prihodnosti 'vrača' nazaj. Pri nekaterih manj, pri drugih več in izraziteje. Zato le vzemite zdravje v svoje roke – vlagajte v zdravo življenje in ta vam bo hvaležno vse do zadnjega.

Že precej časa nazaj je bila izdana smernica promocije zdravja v prehranski piramidi, katere mnogi danes še vedno ne upoštevajo. Zato si le prizadevajte po upoštevanju prehranske smernice, kot osnova k bolj zdravemu načinu življenja.

Psihična moč in kondicija

Stres
Danes stres preži že vsepovsod in sistemsko; v javnih inštitucijah, v službah in tudi v družinskih krogih, med prijatelji ipd. Pod dlje trajajočim in močnim pritiskom običajno ljudje ne funkcionirajo najbolj optimalno in zanesljivo, kot bi sproščeni in pri polni zavesti. Zato je dobro biti vešč samoobvladovanja in osebnega protistresnega mehanizma. Pravo obvladovanje stresnih situacij zahteva visoko samozavedanje in samokontrolo, kar nam omogoča, da ob stresnih situacijah lahko delujemo mirno in pri polni zavesti, se vzdržimo naglih čustvenih vzgibov.

Obstajajo številne protistresne metode in pristopi. Iz naših krajev so znane razne športne aktivnosti, pogovori, preživljanje trenutkov v naravi, razni krožki in delavnice,... Iz vzhodnih krajev pa so se pri nas vse bolj uveljavili različni borilni, gibalni, meditacijski, zdravilni in kultivacijski načini. Izberite sebi ustreznega.

Vsakršno lastno izražanje nam omogoča sproščanja in s tem razreševanje stisk v današnjem času. Poiščite sebi ustrezen način, obenem pa se vzdržite nagle čustvene reakcije v neprijetnih in konfliktnih situacijah. Ob tem ne pozabite, če spremenite sebe, na ta način spreminjate svet okoli vas!

Spanje in počitek
Zagotovite si ustrezen počitek, ter dovolj dolg in miren spanec. Ta vidik je najpogosteje spregledan ali neupoštevan.

Dihanje in gibanje
Izvajajte dihanje in gibanje naravno, nežno in hvaležno.

Ljubezen in spolnost
Obe sta tesno povezani, zato ju ohranjajte iskreno, spoštljivo in zvesto.

Bodite pristno prijazni in dobrosrčni!
Bodite prijazni v vaših odnosih z vsemi ljudmi, zlasti s tistimi s katerimi težje shajate. Razlog ni le nesebičnost, ampak ker je vse skupaj zapleteno in organsko povezano, biti prijazen in radodaren do drugih rezultira, da boste prijazni in radodarni sami do sebe. Posledično pa se bodo tudi drugi pričeli podobno vesti do vas.
Dobrosrčnost pa bo pomagala premagovati nezaželene vzgibe v sebi in okolici.

Ustrezna telesna zmogljivost

Gibanje
Povprečen človek se danes dnevno zelo premalo giblje in če zraven upoštevamo še statičnost in pretirane ponavljajoče gibanje na delovnih mestih, predvsem sedenje ali stojo, ima to na dolgi rok katastrofalen učinek na naše telo. Glede na sestavo gibalnega aparata človeka je ta ustvarjeno za gibanje in zato je potrebno telesu zagotavljati ustrezno gibanje na dnevni ravni.

Med statičnim (še posebej sedečim) delom se popravljajte v pravilen sedeči položaj od 6-20 minut in vsako uro si zagotovite par minut prekinitve sedenja ali statične drže ter se sprehodite, četudi okoli delovnega okolja. Na ta način boste razgibali vsaj tisto malo, kar je nujno potrebno za svoje telo. Obstajajo tudi razne kratke vaje, ki so prilagojene vašemu delovnemu mestu.

Glede na aktivno zmogljivost posameznika se priporoča vsaj 1h ustreznega dnevnega telesnega gibanja. Zadošča že sama neprekinjena hoja, najbolje v naravi ali pa si poiščite sebi bolj ustrezno aktivnost.

Stopala so tudi predel telesa, kateremu človek daje najmanj pozornosti, zato si v primernih letnih časih le privoščite boso hojo v naravi, po travnikih, gozdovih, pesku. Počutili se boste bolje.

Prehrana
Najpomembnejša je ustrezna količina uravnotežene prehrane. V tem času je že zelo veliko smernic zdravega prehranjevanja in pogosto se dogaja, da ljudje sprejmejo novi način prehranjevanja, a ob njem ne upoštevajo uravnotežene prehrane in ne znajo biti sproščeni in resnično uživati v njej. Obremenjevanje s prehrano in prevelika kontrola novega prehranjevalnega režima tudi vzpostavlja stresno situacijo, kar že lahko privede v izgubo psihičnega ravnovesja. Če že upoštevate prej omenjeno uravnoteženo prehransko piramido, je nadvse zaželeno, da poleg njenih smernic upoštevate uživanje več ne procesirane hrane, katera naj bo lokalna, po možnostih lastne pridelave. Ne obremenjevanje s prehrano in zmerno uživajte v vsakem grižljaju je bolj pomembno kot katerakoli stroga dieta ali radikalen režim prehranjevanja, če ta le ni predpisana iz kakšnega medicinskega razloga.

Tudi dnevno uživanje zadostne količine vode je zelo pomembno. Idealno bi bilo uživanje 1L vode na 25kg telesne mase. Pri povečanem gibanju pa se zaradi večjih izgub priporoča dodatno uživanje tekočine z ustreznimi dodatki.

Zdrav način prehranjevanja vam bo omogočil zelo dobre pogoje telesnih zmogljivosti, psihične kondicije in osebne moči. Ne zapostavljajte tega vidika!

NAROČI SE